人生好比是一場馬拉松，跑步的過程就是不斷進(jìn)取的過程。進(jìn)入八月以來，全國的氣溫普遍飆升，很多的跑步愛好者望而卻步：“這么熱的天氣，跑步該怎樣堅(jiān)持呢？”

別急，亞體君在這里為大家總結(jié)了8字方針。

01時(shí)間

跑步時(shí)間的選擇很有講究，如果是戶外跑步，晨跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。在晨跑時(shí)間的把控上應(yīng)適當(dāng)提前，天亮之前出發(fā)為佳，等到太陽升起之時(shí)，我們的晨跑已經(jīng)結(jié)束了。跑者大多為上班族或是學(xué)生族，時(shí)間早一點(diǎn)可以使跑者更合理的安排一天的工作與生活，不至于出現(xiàn)時(shí)間緊迫等情況。

跑步是分泌“多巴胺”最有效的方式之一。作為大腦自然分泌的神經(jīng)遞質(zhì)，多巴胺的分泌可以促使跑者處于長時(shí)間興奮的狀態(tài)。多巴胺的分泌不僅會(huì)在跑步時(shí)增加，還會(huì)在跑步后維持一定時(shí)間的增長，這就是晨跑之后會(huì)極大的提高當(dāng)天的工作效率、全天激情洋溢的原因所在。如果萬不得已選擇“夜跑”，建議盡量能夠晚一點(diǎn)，最好在晚上九點(diǎn)鐘左右，等氣溫完全降下后再跑。

02場地

現(xiàn)如今隨著時(shí)代的發(fā)展，車水馬龍的場面比比皆是，不少跑步愛好者對于場地的選取上犯了難。對于時(shí)間有限的愛跑者來講，就近選擇比較好，小區(qū)附近的公園或者操場，這樣一來環(huán)境熟悉，一旦遇到突發(fā)降雨也能夠全身而退。

對于時(shí)間相對充裕的跑者來說，在場地的選擇上，盡量著眼植被茂盛的公園，或是河邊的小路，畢竟這些地方的溫度相較于周邊要略低一點(diǎn)，且環(huán)境好空氣佳，跑起來也是全身舒爽。當(dāng)然，如果有條件的跑者可以選擇健身房，或是家中的跑步機(jī)，這樣在空調(diào)房里進(jìn)行鍛煉，也避免了諸如中暑等情況的發(fā)生。

03控速

不少跑步愛好者缺乏合理的科學(xué)常識(shí)，盲目追求速度上的迅猛，而速度一旦控制不好，很容易引發(fā)一系列不必要的麻煩。在氣溫非常高的夏季，隨著心跳在跑步過程中的加快，身體產(chǎn)生的熱量也會(huì)上升，此時(shí)心率則會(huì)變得非常高。

由于心率有嚴(yán)格的上限，為了最大限度的避免跑步中因肌肉疲勞、動(dòng)作變形引發(fā)的傷病，控制好跑步的強(qiáng)度至關(guān)重要。跑者應(yīng)以“有氧慢跑”為主，建議將最大心率控制在“180減去年齡”這樣的一個(gè)數(shù)字范圍內(nèi)，從而有效降低突發(fā)狀況的發(fā)生。

04補(bǔ)水

水是生命之源，跑者的汗量隨著氣溫升高而增大，丟失的水分和鹽分相對較多，極易造成體內(nèi)的電解質(zhì)紊亂，甚至出現(xiàn)“尿血”、“中暑”等一系列的危險(xiǎn)情況。因此補(bǔ)水、補(bǔ)鹽、補(bǔ)充電解質(zhì)變得格外關(guān)鍵。

補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每10-15分鐘間斷補(bǔ)充100-150cc的水，運(yùn)動(dòng)后再適量補(bǔ)充。由于水分從攝取到進(jìn)入腸胃，再到進(jìn)入腸胃道，最終為人體吸收，這一過程需要20到30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使得飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。

此外，夏天氣溫較高的時(shí)候，我們也可以進(jìn)行一些交叉訓(xùn)練，比如說游泳、打球等等，或者是進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，這些交叉訓(xùn)練也可以間接的提高我們的跑步能力和跑步水平。炎熱的夏季我們可以減少一些跑量，維持在正常跑量的80%左右都是可以的，等到?jīng)鏊那锛镜絹碇畷r(shí)，再進(jìn)行合理的恢復(fù)，對水平的影響不會(huì)太大。

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